一個上半身下壓的體幹鍛鍊動作就能刺激到腹部、腰以及大腿內側,提高基礎代謝率,輕鬆燃脂!不只能瘦下半身,還可改善骨盤前傾,消小腹、治腰痛!
資料來源https://www.youtube.com/watch?v=w8YTEUOazqg
一個上半身下壓的體幹鍛鍊動作就能刺激到腹部、腰以及大腿內側,提高基礎代謝率,輕鬆燃脂!不只能瘦下半身,還可改善骨盤前傾,消小腹、治腰痛!
資料來源https://www.youtube.com/watch?v=w8YTEUOazqg
好文分享~~
從2012年開始,台灣年年蟬聯亞洲肥胖人口比例第一名的「王座」。依據國健署調查,男性成人過重及肥胖盛行率將近五成(48.9%),女性也將近四成(38.3%),連國小中學童過重及肥胖比率都達三成左右,堪稱「亞洲第一胖」。
肥胖的另一個意義就是代謝不良,根據衛福部最新的十大死因統計數據,與代謝症候群有關的高血壓等疾病,其死亡率加總後約為31.5%,竟超過癌症的28.3%!過重問題已經不再只是美觀那麼簡單,它影響的是全身的健康問題。
30歲後再也瘦不下來,慢性病也從此開始
除了家中的過重兒比例過高,麻煩的是,彷彿年過30,腰腹部贅肉就像揮之不去的夢魘,不管是小腹婆媽媽或大肚腩爸爸。許多人立志瘦身,職業婦女媽媽一天只吃一餐,愛應酬爸爸假日瘋狂上健身房,腰圍卻一吋也減不下來。
事實上,讓身體代謝一路下滑的主要原因,就是大多數人並不以為意的錯誤生活作息!三餐不定時、不吃早餐、便秘或是排便力退化、熬夜、加班......這些作息問題都會導致腸道內菌相失衡、壞菌肆虐,讓腸道加速老化又骯髒!
當腸道內壞菌多又汙穢不堪、不能吸收營養時,反而是體重飆升的開始。蓄積在體內的老舊廢物無法排出,血液又髒又濃稠,細胞無法正常吸收和使用營養素,便轉化成脂肪囤積在各處,不但讓身形繼續變胖,更成為內臟和心臟、血管的負擔,進一步引發各種慢性病。
瘦不下來? 因為腸道太糟根本無力消化食物
日本的腸道專家小林弘幸說,腸道是造血的起點,更是全身營養的源頭。因此,當你讓腸道環境變髒,首先,腸道細胞自己會開始營養不良,接下來,好壞菌失衡,消化、吸收的功能變差,就算吃進再多食物也無法有效利用。
這時就像在腸道工廠面前堆了一堆食物,但腸道根本沒有力氣處理,食物無法消耗,毒素、廢物越堆積越多;身體細胞無法獲得營養和能量,身材也就開始發胖,各種疾病也隨之上身。
順腸飲食 打造你的「易瘦腸」!
日本腸道菌權威,被稱為便便博士的辨野義己有一套非常有效的順腸飲食,且經他身體力行之後,不僅體重大減10公斤,體脂肪更少了11%。
增加腸內好菌:
1.每天飯後必喝益菌飲品(如優酪乳)200c.c以上。
2.多吃腸道益菌喜歡的寡糖,如香蕉、蘋果、牛蒡、大豆、洋蔥中都富含寡糖。
3.多喝綠茶。
4.常吃整腸好食,例如納豆、味噌、鹽麴。
腸道大掃除:
1.每天都要吃豐富的膳食纖維。
2.守住1份肉、3份蔬菜的黃金比例。
3.盡量將蔬菜加熱後再吃,並喝下煮菜的湯。
4.多吃堅果、果乾。
順腸飲食 打造「易瘦腸」!每天飯後必喝優酪乳
幸福腰圍 得從「腸」計議
不管是成長期過胖兒童、爸爸的腰圍、媽媽消不下來的小腹…想瘦都要先從整腸做起。除了時時提醒自己盡量減少作息不良、定時運動,在日常的飲食上更要避免眾多垃圾食物、過於油膩及精緻食物,全家大小更要天天補充大量膳食纖維及腸道好菌,才有辦法從根本提升代謝力,讓腰圍成功減吋!
摘錄自:https://www.everydayhealth.com.tw/article/12907
好文分享~~摘自:https://www.everydayhealth.com.tw/article/603
每當夏天要去海邊玩水,最害怕穿比基尼時肚子上的一圈游泳圈出來見客。運動教練金塚陽一訓練過無數運動員,他依據經驗寫成《運動員的祕密減肥法》(暫譯)一書,告訴讀者其實只要改變生活習慣,就能像書中提及的成功例子,三個月就瘦下10公斤。
作者金塚陽一畢業於日本體育大學,之後赴美攻讀體育教練。回國後立刻被選為奧運訓練指導員,藉由所學有效幫助選手們快速提昇實力。金塚曾任運動品牌PUMA的塑身、慢跑顧問,也活躍於各種運動訓練的講習活動。他認為瘦身並不困難,而是許多人沒有做對方法,因此撰寫《運動員的祕密減肥法》,告訴大家6項減肥常識,以及60項生活守則。這本書究竟告訴了我們哪些秘密呢?
◎ 6項減肥常識
常識1:不睡的人不會瘦
常識2:不泡澡的人不會瘦
常識3:腸道藏污納垢的人不會瘦
常識4:不喝水的人不會瘦
常識5:一天不吃3餐的人不會瘦
常識6:半年斷食一次
◎ 減肥的基礎:提升副交感神經作用
對減肥來說,最重要的就是讓代謝順利進行,使脂肪順利燃燒,但是主掌代謝的是自律神經。因此,若自律神經失調,即便運動、節食,也會因為代謝作用太差而無法瘦下來。此外,自律神經失調會讓人難以控制食欲,因而走上暴飲暴食之路。由此可知,為了減肥成功,最重要的是調整自律神經,打造出可以流暢切換交感神經及副交感神經的身體,這才是減肥的基礎。
◎ 8項生活守則
1、泡澡後1小時內入睡
在放入微溫水(夏天約37度,冬天約39度)的浴缸裡進行20~30分鐘的半身浴,有助於流暢切換交感神經及副交感神經。睡眠中的腦部及身體修護,必須仰賴副交感神經的作用來進行,因此泡完澡之後接著睡覺,是最有效的組合。最好在入浴後30分鐘內,最慢1小時內入眠。
2、無論如何睡滿6~7小時
睡眠時間太少,代表修復時間也太短,用來修復的能量也變少。因此,本來應該在睡眠過程中消耗掉的能量會以脂肪的形式堆積,人也就漸漸變胖了。此外,人的身體在睡眠的前半段時間會修復腦部及精神面,後半段時間會修復內臟及肌肉層面,若睡眠時間太短,會造成內臟及肌肉的修復時間不足,導致機能衰退、代謝變差,因而成為難瘦的體質。
3、泡完澡沖冷水有助於燃燒脂肪
褐色脂肪細胞若感到身體寒冷,就會想要讓體溫上升而開始活化。因此泡完澡,可以針對褐色脂肪細胞集中的部位沖冷水,「非讓身體更暖和不可!」的感覺會活化褐色脂肪細胞,就可以燃燒囤積的脂肪。褐色脂肪細胞集中的部位依序為:腳掌、膝後方、股間、背後、腋下、頭頂。
4、早上泡足湯提升代謝,雙足皮膚也光滑
在桶子裡放入40度左右的熱水,雙腳泡入10分鐘左右。泡足湯時,可以刷牙、保養肌膚或整理髮型,如此就能有效活用早上忙碌的時間。要邊吃早餐、邊看新聞邊泡,亦無不可。
5、睡前務必喝杯常溫水
睡前喝杯常溫水,能促進體液循環、預防基礎代謝下降,形成易瘦體質。早上醒來、中午時也可以喝杯常溫水,補給水分。
6、一天至少喝水兩公升
水份有助於體液平衡,可以吸收養分利用及排出老廢物質,建議一天飲用兩公升以上的純水較佳。喝的時候也有秘訣,最好慢慢喝而不是一口氣喝完,因為一口氣喝完的水不會在體內久留,而會很快地變成尿液與汗水,排出體外。
7、要吃肉就趁中午
若要吃肉,白天比晚上適合。與魚相比,肉類的消化吸收較耗時,白天活動量較大,要消耗掉這些熱量比較容易,可以避免變胖。如果想吃燒肉就盡量中午吃,但是避免沾醬。因為沾醬裡有砂糖,熱量太高,建議沾鹽及麻油食用就好。
8、優格要在晚上吃
許多人認為優格要在早上吃,但是這樣很容易在排便時連同乳酸菌一起排出,達不到促進腸道健康的效果。相對地,睡前吃優格可以增加乳酸菌停留在腸道的時間,也能促進好菌繁殖,有助於在熟睡時活絡腸道好菌。如此一來,通常隔天起床時就會有便意,可以讓排便更順暢。
摘自:https://www.everydayhealth.com.tw/article/603 更多資訊可前往官網閱覽
摘自:http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=38332
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真的嗎?各位大大試試囉~~
摘自:http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=36203