腹部肥油掰掰！4 招你必學的瘦小腹核心運動！

如果可以每天照著影片內容一起動一動，是最有效果的；

再不然，試著一個星期最少跟著做三次，

比如說星期一、三、五。

每一個動作大約 30 秒的長度，

然後休息 30 秒之後再繼續下一個動作

第一輪做完之後，休息兩分鐘，然後所有運動重複兩遍

也就是說，這套影片中的動作全部做三次

1. Frog Crunch

* 平躺，雙腳併攏、雙膝蓋往外打開。雙臂在兩腿間打直

* 以仰臥起坐的姿勢，借由腹部的起坐將雙手往前方帶出

   切勿往上猛拉身軀，而是試著慢慢地將身體往前帶

* 連續動作 30 秒

2. Plank With Arm Extension

* 如影片以雙臂將身體撐起，雙臂寬如肩寬

  注意將臀部撐起，從側面看頭部、身體還有脊椎應成一直線，

  並在動作期間保持身體的挺直

* 左臂往前伸直，然後再縮回回復成預備動作

* 接著換右臂動作，左右各一次算一回合

* 連續動作 30 秒

3. Russian Twist

* 坐在地板上，如影片將雙腿騰空，雙臂往同一邊舉起打直。

* 找到身體平衡點之後，持續性地往左右兩邊扭動上半身，雙臂保持打直。

* 連續動作 30 秒

4. Spiderman Crunch

* 如影片將身體打直

* 將右邊的膝蓋往身體前方（右手肘位置）提

  然後再回復成準備動作

* 接著換左邊膝蓋動作。左右各一次算一回合

* 連續動作 30 秒

試著每天都跟著影片一起動一動，大約十分鐘的時間；

可以是早上起床之後，出門之前、或著洗澡之前，

一個星期之後一定會有顯著效果。

摘自:http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=36658