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如何瘦大腿？輕鬆擺脫大象腿，只要每天 2 分鐘唷 ~

 

 

塑身教學 | 美腿瘦身操 小腿、大腿完美雕塑

今年夏天一定要瘦下去 !!!

動作一. 側臥抬腿

Step1. 側躺，前臂放在地板，手肘於肩膀正下方，髖關節垂直地板，肚子收緊

Step2. 吸氣，讓腳往前、向上延伸，想像腳在水裡一般

Step3. 上腳往前踩至膝蓋位置，腳掌踩穩，脖子延伸

Step4. 上吸氣，腳往上，腳伸直膝蓋離開地板，運用大腿內側力量

 

動作二. 牛面坐姿

Step1. 坐姿，右腳上左腳下，雙膝交疊，脊椎延伸，雙手往後

Step2. 吐氣，抱持脊椎延伸，身體前彎讓胸口靠近大腿，脊椎繼續往前延伸

 摘自:http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=36203

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    艾尼爾 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

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