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Step1. 側躺,前臂放在地板,手肘於肩膀正下方,髖關節垂直地板,肚子收緊
Step2. 吸氣,讓腳往前、向上延伸,想像腳在水裡一般
Step3. 上腳往前踩至膝蓋位置,腳掌踩穩,脖子延伸
Step4. 上吸氣,腳往上,腳伸直膝蓋離開地板,運用大腿內側力量
Step1. 坐姿,右腳上左腳下,雙膝交疊,脊椎延伸,雙手往後
Step2. 吐氣,抱持脊椎延伸,身體前彎讓胸口靠近大腿,脊椎繼續往前延伸
摘自:http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=36203
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